bardzo nog

Dopiero co skończyłem pisać wypracowanie z polskiego i natchniony postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, [...]

Cześć Gorąco proszę o pomoc starszych kolegów we wspólnym ułożeniu odpowiedniego planu na masę. W prawdzie jakieś tam podstawy posiadam, bo już kiedyś miałem roczną przygodę z siłownią, ale teraz po 2 latach chciałbym znowu wrócić (tak na poważnie) i stąd ta prośba o pomoc. Dlatego BARDZO proszę pochylić się chwilę nad moim planem Jako, że już [...]

[...] opisac." Zastanawialem sie czy go troszke nie rozbudowac, poniewaz czuje jeszcze 'zapas mocy'. Nie wiem, czy wystarczy mi sily na kompleksowy trening ramion ( moze po jednym bardzo intensywnym cwiczeniu ) lub.. brzuszek. Szybko sie regeneruje, powinno sie go laczyc z treningiem plecow.. co o tym myslicie? Tradycyjnie prosze o cwiczenia nie [...]

[...] bo w domu nie mam jak wyciskać sztangi za głowę. Realizacja całego planu na publicznej siłowni odpada, bo problemem jest dojazd. Raz w tygodniu mogę, ale częściej już nie bardzo. Wyjdzie mnie to zresztą taniej niż karnet. Także zamiana ćwiczeń na inne wchodzi w grę, ale w bardzo ograniczonym zakresie. A jeśli chodzi o dietę to mam ułożone i [...]

[...] chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post. Mam 26 lat. Troszkę poczytałem forum, ale przekopać się przez wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby przytyć" [...]

[...] mi 80-90 minut (karnet na silowni jest tak dziwnie zrobiony, ze wejscie jest na 2h), reszte przeznaczalem na aeroby, szrugsy i brzuch. Z wynikow po 3 miesiacach jestem bardzo zadowolony ale wiadomo, zawsze moze byc lepiej. Prosze wiec o pomoc w ulozeniu dobrego planu (dieta masowa) ktory pomoze w zdobyciu upragnionej masy. ANKIETA Zdjęcie [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bardzo mile widziane są komentarze oraz proszę o to ze jesli jest cos nie tak to o poprawe mojego planu z góry thx:) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce poziomej 5x 12;10;10;8;6 - rozpiętki 4x10 -roziętki w siadzie na [...]

[...] pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE [...]

Jest to mój chyba drugi post z kolei w tym miesiącu na temat oceny mojego treningu sam już nie wiem czy mój trening jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest [...]

[...] (superseria) -uginanie bicepsa izolowane (chyba tak to sie nazywa, w kazdym razie siedze i opieram reke o noge, tak zeby pracowal sam biceps) 3s| 10/8/8 + pompki z bardzo wąsko ustawionymi rekami (stykaja sie) 3s| 20/20/20 -siódemkowanie (7x unosze gryf od 0 do polowy zakresu ruchu, pozniej 7x unosze gryf od polowy do konca zakresu [...]

[...] dolnego wyciągu - 4*10 BRZUCH ćwiczę w domu systemem ABS II więc nie uwzględniłem go w planie. Treningi robię w tygodniowym systemie: D1 - D2 - Wolne - D3 - D4 - Wolne - Wolne Będę naprawdę bardzo wdzięczny jak ktoś obeznany mógłby to sprawdzić troche spędziłem nad opracowanie tego planu :). Oczywiście nagrodzę sogami za pomoc:) POZDRAWIAM

[...] wygląda nastepujące z rana Owsianka z bananem nastepne 2 posiłki to zawsze makaron z kurczakiem + surówka ostatni posiłek to zawsze 400 gram serka wiejskiego i pomiedzy tymi posiłkami zawsze cos zjem makaron z jajkiem smazonym zawsze cos co ma bialko i węgle. Jeżeli zgodzicie sie coś poprawic byłbym wam bardzo wwdzięczny. Dziekuje i pozdrawiam.

[...] głowy 4s 7,7,6,6 Wznosy sztangielek bokiem 4s 7,7,6,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s 7,7,6,6 Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4s 7,7,6,6 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4s 7,7,6,6 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu skośna ławka 3 s 30 Nigdy nie układałem sam programu więc nie jeżdzijcie od razu za bardzo po mnie:) Czekam na ocenę.

Jak co roku zmotywowały mnie wakacje ;) Kiedyś ćwiczyłem przez cały rok nieprzerwanie i efekty były dobre ale w związku z brakiem czasu i motywacji ostatnio się bardzo zapuściłem Obecnie ważę 72kg przy wzroście 180cm orientacyjnie mając 16% tkaniki tłuszczowej. W lipcu wg aparatury tanita było to również około 72kg z tym wyjątkiem że wskaźnik [...]

[...] i chciałem zapytać Was czy według Was ektomorfik może budować masę trenując 6 razy w tygodniu? Ulozylem sobie plan pod siebie w oparciu tez o Jima Wendlera jednakże jest mi bardzo trudno przytyć z tego powodu a chodziłem bardzo często bo mi to sprawiało przyjemność.. Chciałbym powtórzyć w tym roku tez 10-12kg przyrostu i mieć około 90kg w lipcu [...]

[...] więc jeśli by jakieś trzeba zrobić lepsze to zrobie. Jakie ćwiczenia polecacie ogólnie na to co powiedziałem, jakimi zasadami się kierować, jakie ćwiczenia na siłowni są bardzo ważne bo chciałbym robić kilka ćwiczeń na siłowni i reszta na własnej masie ciała żeby później to wykorzystać w handstand, breakdance . No i TERAZ WAŻNE bo będzie [...]

[...] 4 serie (12,10,8,8) Sobota (tylko brzuch): brzuch - kilka serii brzuszków na ławce skośnej P.S. wiem ze nogi mogę przerzucić z wtorku na poniedziałek, jednak w poniedziałek mam bardzo mało czasu, ale to chyba nie przeszkadza bo w środę klata triceps wiec z nogami nie ma nic wspólnego... :) Zmieniony przez - klimok55 w dniu 2008-09-18 17:16:48

[...] wspomniałem angażują tylko mięśnie nóg ! Bo jak od zasuwania na rowerku może palić się przykładowo biceps? Czyli rozumiem jeżeli ktoś nie ćwiczy nóg lub ćwiczy to nie musi martwić się o spadki siły GÓRNYCH partii mięsniowych tak? Nie wiem ale bardzo prosiłbym o wypowiedzenie się na ten temat bardzo dociekam odp bo dla mnie jest to niezrozumiałe

witam cwicze na silce od kilku ladnych lat z przerwami...niestety jak wiekszosc zaniedbalem od samego poczatku nogi...do tego teraz jesteM bardzo wysoki i mam bardzo dlugie te nogi, POZA tym genetycnie mam je chudsze od tlowia...po ojcu kotry co prawda nie cwiczy na silce ale dysporoprcje u niego widac gory w porwaniu do dolu,brat ma to samo z tym [...]

[...] Wyciskanie na maszynie - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc lub po jednej ręce na zmiane stojąc Sobota lub Niedziela: bardzo poznym wieczorem ok. 50 minut truchtu , potem ostatni posiłek twarog lub jajka gotowane Dobór cwiczen jest taki poniewaz cwicze sam i z nimi czuje sie bezpieczniej [...]